Упражнения при сколиозе позвоночника

Сколиоз – патология, при которой происходит искривление позвоночника и ослабление мышечного корсета тела. Остановить ее непросто, и на последних стадиях данной болезни даже применяют вмешательство оперативного характера. Однако, все же искомый недуг победим. Замедлить и излечить его полностью можно, занимаясь лечебной физической культурой. Какие показаны упражнения при сколиозе позвоночника, и какие существуют инструкции по их выполнению, узнаем в данном материале.

Особенности занятий по лечебной физической культуре при сколиозе

 

Организм – комплексная и взаимосвязанная система. При заболевании одного из ее сегментов, страдают и все остальные, хоть и происходит это, возможно, не совсем явно для нас.

Физкультура, как известно, благотворно влияет на наш организм целом, оказывая различные целительные эффекты:

  • помогает эффективнее выводить из организма токсичные вещества;

  • заставляет мышцы тренироваться и крепнуть;

  • стимулирует иммунную систему;

  • улучшает приток крови и кислорода ко всем внутренним и внешним органам, заставляя их работать интенсивнее и эффективнее и т.д.

 

Что же касается лечебной физкультуры, то она оказывает все те же общие эффекты, но также и работает над некоторыми задачами узкой направленности. В случае со сколиозом позвоночника такими задачами будут следующие пункты.

 

Задача 1. Стимуляция мышц

Восстановление или формирование крепкого мышечного каркаса позвоночника.

 

Задача 2. Расслабление тонизированных мышц

Расслабление патологически напряженной мышечной ткани, теряющей возможность сокращаться.

Задача 3. Препятствие дальнейшему развитию болезни

Затормаживание развития недуга, как следствие, остановка увеличения кривого угла позвоночника.

Задача 4. Укрепление сердца и сосудов

Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы путем улучшения кровообращения и увеличения объема поступающего к органам кислорода.

Задача 5. Укрепление дыхательной системы

Нормализация работы органов дыхательной системы, в частности легких, очищающихся и расширяющихся за счет спортивной нагрузки.

 

Задача 6. Излечение

Уменьшение или полное излечение боковых искривлений позвоночника.

 

 

Иными словами, лечебная физкультура, в случае с врачеванием сколиоза, является не просто одним из методов консервативной терапии, а ключевым путем избавления от данного недуга. Процедуры физиотерапии, например, столь же эффективно не способны повлиять на выпрямление позвоночника, прием лекарств в данном случае вообще мало способен на что-то повлиять. Аналогичной эффективностью может похвастаться, разве что, операция, однако, она считается очень травмирующей.

 

Физкультура способна излечить больных сколиозом начальных стадий. Также способна она значительно улучшить ситуацию даже и на 3 и 4 фазе развития болезни.

Развитие сколиоза происходит чаще всего в интенсивные периоды формирования и роста организма ребенка. Нестабильность стержня опорно-двигательного аппарата в это время является естественным, и нужно понимать, что неправильное выполнение лечебной физкультуры также способно привести к некоторым негативным эффектам, например:

  • увеличению искривления;

  • защемлению внутренних органов тела;

  • проблемам в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

 

Именно поэтому, очень важно согласовать список выполняемых упражнений с лечащим врачом. В принципе, чтобы вся прописанная вам гимнастика дала толк, необходимо:

  • подбирать ее согласно расположению искривления;

  • выполнять ее регулярно;

  • предварительно обучиться технике выполнения упражнений у врача или инструктора.

 

В случае выполнения указанных условий, от занятий, несомненно, будет через некоторое время ощутимая польза.

Правила выполнения лечебной физкультуры при сколиозе в домашних условиях

 

Используя гимнастику в качестве метода терапии при сколиозе, необходимо учитывать некоторые обязательные правила, представленные в нижеследующем списке.

1. В первую очередь из перечня выполняемых лечебных упражнений нужно исключить все, что потенциально может ухудшить искривление или каким-либо иным способом усугубить болезнь. Итак, речь идет об отказе от выполнения следующей нагрузки:

  • вис и подтягивания на турниках;

  • кувыркание;

  • упражнение «ласточка»;

  • прыжки и подскакивания;

  • упражнения силовой категории, в которых используются веса;

  • интенсивный бег;

  • вращения верхней частью туловища в положении стоя.

 

2. Несколько первых занятий лечебной физкультурой лучше провести в очень расслабленном темпе, так как инструктору, контролирующему вас на этом этапе, необходимо:

  • контролировать правильность выполнения упражнений;

  • тщательно отслеживать то, как тело реагирует на гимнастику в целом и конкретные ее элементы.

 

3. Нагрузка на позвоночник, связанная с поворотами туловища, вводится постепенно путем увеличения количества поворотов. Это нужно, чтобы не вызвать перенапряжение мышечного корсета спины, которое может сказаться на вашем состоянии только негативным образом.

4. Лечебная физкультура может потворствовать растяжению позвоночника только пассивным образом, какие-либо резкие попытки его потянуть могут закончиться весьма плачевно.

5. В обязательном порядке производится чередование упражнений для:

  • поясницы;

  • плечей;

  • ног.

 

6. Повторение упражнений обязательно к проведению каждый день. Самостоятельно перерывы назначать нельзя, так как это может привести к возврату мышечной системы и опорно-двигательного аппарата к патологическому положению.

 

7. После того, как вы выполните назначенный вам доктором комплекс заданий, необходимо дать организму отдохнуть, тем самым как бы закрепив результат. Отдых проводится следующим образом: лягте на бок и оставайтесь в таком положении не менее 30 минут.

Этапы проведения лечебной тренировки при лечении искривления позвоночника

 

Существует специально составленный врачами план тренировки, которому необходимо следовать во время выполнения упражнений для выправления позвоночника. Только следуя ему, вы сможете добиться оздоровительного эффекта и вылечиться от сколиоза. Давайте посмотрим, какие этапы включает в себя интересующий нас план.

Этап № 1. Разминка

 

На данном этапе связочный и мышечный аппараты тела человека разогреваются, дабы оказаться подготовленными к последующим интенсивным занятиям. Также производится стимуляция усиленного поступления крови и кислорода к тканям, а также установка правильного дыхания.

Этап № 2. Основные нагрузки

На данном этапе путем выполнения определенных упражнений производятся:

  • коррекция искривления позвоночника;

  • укрепление мышц и их подготовка к более интенсивным движениям;

  • восстановление изначального функционирования затронутых болезнью органов.

 

Этап № 3. Заминка

На данном этапе также дается нагрузка, однако, ее интенсивность серьезно снижена. Тело постепенно остывает и одновременно происходит возвращение пульса и дыхания в привычный ритм.

 

На каждом из перечисленных выше этапов необходимо уделять тщательное внимание тому, как получающий лечение пациент дышит. Дело в том, что общая энергия нашего тела напрямую зависит от того, какое количество кислорода получают все органы нашего тела. Чем глубже и свободнее вы дышите, тем сильнее стимулируются легкие, мышцы, а также другие ткани и органы, способствуя скорейшему выздоровлению.

Какие упражнения для излечения от сколиоза можно выполнять в домашних условиях

 

Как мы уже сказали, то, какие для вас будут подобраны упражнения, будет определяться:

  • степенью искривления позвоночника;

  • общим состоянием пациента;

  • состоянием конкретных систем органов и т.д.

 

Как следствие, болезнь может быть излечена только в индивидуальном порядке. Поэтому, все упражнения, которые будут представлены нами далее, даны вам для ознакомления, либо могут использоваться вами при условии, что они были прописаны доктором, но больной позабыл правильную технику их выполнения. Помните: здоровье – не игрушка, и занимаясь бездумным самолечением, вы можете не вылечить болезнь, а поспособствовать ее дальнейшему прогрессу.

Инструкция: как выполнять упражнения для борьбы со сколиозом в домашних условиях

Шаг № 1 – разминка: принятие нужного положение

 

Итак, прежде всего нам нужно заняться разминкой. Она нужна, чтобы разогреть тело, и подготовить его к занятию. Все профессиональные бодибилдеры знают, что, не размявшись перед тренировкой, можно получить травму. И если вам кажется, что менее интенсивные нагрузки не требуют разминки, то это неверно.

 

Представьте, что наши мышцы и связки – загрубевшие резиновые ленты. Если дернуть за них слишком интенсивно, они могут лопнуть и станут непригодны к использованию. А если же вы предварительно их разогреете, будут тянуться, как надо. Конечно, ткани человеческого тела способны регенерировать, однако, больные сколиозом не имеют времени и достаточного здоровья, чтобы ставить с собой такие эксперименты.

Итак, разминку при выполнении упражнений на борьбу со сколиозом нужно начинать с выпрямления спины в вертикальном положении. Делается это следующим образом:

  • выберите вертикальную ровную поверхность (например, стену);

  • обратитесь к ней спиной и вплотную подвинетесь, так, чтобы стены касались ваши: лопатки ягодичная зона, икры;

  • постойте некоторое время в таком положении, чтобы к нему привыкнуть, а затем, сохраняя позу, отступите на два шага вперед.

 

В этом физиологичном положении мы будем выполнять дальнейшие упражнения.

Шаг № 2 – разминка: упражнения

 

Приняв правильное положение, приступаем к выполнению упражнений.

 

1. Выпрямите спину, ноги раздвиньте так, чтобы они оказались ровно под плечами. Затем обе ваши руки направьте:

  • вверх;

  • потом в сторону и немного назад.

Это разминочное упражнение повторяется 4 раза.

2. Еще раз займите исходную позицию стоя. Ноги сведите плотно друг к другу, руки же расположите на талии. Теперь:

  • начните по очереди сгибать колени, не задирая их при этом слишком высоко;

  • после присядьте, также неглубоко.

Данное упражнение нужно повторить не менее 3 раз.

 

3. Опять встаньте прямо. Начните имитировать ходьбу, оставаясь на одном месте, не поднимая ноги слишком высоко. При этом контролируйте дыхание:

  • вдыхайте, считая про себя "1, 2", при этом поднимая руки по через стороны к потолку;

  • на " 3, 4" выдыхайте, возвращая конечности в изначальную позицию.

Такая разминка займет у вас совсем небольшое количество времени.

Шаг № 3 – выполнение базовых упражнений

 

Переходим к рассмотрению базовых упражнений.

 

1. Лягте на пол (лучше на коврик или ковер) и разместите руки за головой. Далее будем выполнять движения и в унисон дышать:

  • вдыхая разводим локти по сторонам;

  • выдыхая возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение повторяется 5 раз.

2. Оставайтесь лежать на полу после выполнения предыдущего упражнения. Начните сгибать ноги, подтягивая их к животу:

  • сначала правую;

  • потом левую;

  • затем обеими ногами.

Это упражнение повторяется 4 раза. Один круг (левая + права+ обе) – одно повторение.

 

3. Перевернитесь на живот и расположите руки по сторонам туловища, при этом ладони уприте в пол. Далее:

  • вдохните, упритесь ладонями, и поднимите максимально высоко вверх правую ногу, после вернитесь в исходную позицию;

  • повторите то же самое для левой ноги.

Этот комплекс повторяется от начала и до конца минимум три раза.

 

4. Опять перевернитесь и снова лягте на спину. Руки вновь нужно вытянуть вверх, на этот раз вдоль головы. Сделаем пассивное вытяжение, начав на вдохе:

  • тянуть руки и плечи вверх;

  • ноги и бедра вниз.

 

5. Вернитесь на живот. Начните имитировать движения, которые выполняете, плавая брасом, руками и ногами одновременно.

Шаг № 4 – Заминка

 

Заминка выполняется просто и быстро.

 

1. Поднимитесь с пола, встаньте ровно. Положите руки на талию. Опять начните ходить на месте, только в этот раз:

  • вдыхая, поднимайте руки с талии вверх;

  • одновременно с поднятием рук начинайте ступать не на всю стопу, а на носки;

  • после того, как руки опустятся, ступать надо будет на пятки.

 

2. Продолжайте ходьбу на месте, поднимая колени высоко вверх.

Итак, наше занятие лечебной физической культурой, направленной на борьбу со сколиозом закончилось. Надеемся, вы узнали для себя полезные упражнения, или разобрались с тем, как делать зарядку, прописанную вам врачом.

Дополнительные терапевтические нагрузки при сколиозе

Выше мы говорили, что наше тело – комплексная система, каждая часть которой находится в постоянной взаимосвязи с остальными ее элементами. Поэтому, занимаясь лечебной физической культурой, разумно сосредотачиваться не только на упражнениях, воздействующих конкретно на позвоночник и мышечный каркас спины, но также использовать для лечения и дополнительные комплексы упражнений.

Представленные нами далее методики лечебной физкультуры были разработаны лучшими специалистами Швейцарии в области:

  • лечебной физической культуры;

  • вертеброневрологии;

  • ортопедии.

 

Упражнения для мышечного каркаса спины

 

Итак, именно мышечный корсет спины отвечает за поддержание правильного расположения позвоночника. Будет разумно проработать всевозможные его сегменты. Итак, рассмотрим упражнения.

1. Лягте на живот, руки направьте в стороны. Теперь вам нужно будет из этого положения начать:

  • поднимать голову, одновременно приподнимая плечи;

  • в то же время сжимать ладони в кулаки и расслаблять кисти обратно.

Это упражнение нужно делать 5 раз на первых этапах, а затем постепенно увеличивать количество, и уже затем довести количество повторений до 15 раз.

2. Оставайтесь на животе, и руки расположите по швам. Начните поочередно поднимать вверх ноги, однако при этом, не отрывая от поверхности пола область таза. Повторять данное упражнение нужно не менее пяти раз.

Упражнения для боковых мышц спины

 

Боковые мышцы нашей спины играют важную балансирующую роль. Они удерживают все наше тело, когда мы совершаем определенные движения. Чтобы усилить их и укрепить, нужно выполнять следующие упражнения.

1. Растянитесь на полу на правой стороне вашего туловища. По направлению роста направьте вверх правую конечность, поверх нее расположите левую конечность. Удерживая положение, начните подъемы наверх левой ногой, плавно опуская ее затем обратно. Выполните упражнение в аналогичной последовательности для другой стороны. Количество повторений для каждой ноги равно пяти разам.

 

2. Опять расположитесь на боку. Так рука, которая оказалась в нижней части туловища, должна вытянуться вверх. Вторая конечность упирается в пол на уровне грудной клетки. Насколько у вас получится высоко, поднимите обе ноги и подержите их в этом положении. Повторите движение для другого бока, по три раза на каждую сторону.

Упражнения на пресс

 

В данном случае упражнения на пресс имеют исключительно оздоровительный характер. Они помогают сбалансированно развивать тело, исключая проблемы от неравномерной проработки мышц спины и мышц живота.

Расположитесь на полу, руки положите по бокам, ровно. Начните подъем нижних конечностей вашего тела вверх с задержкой в несколько счетов. Подъем осуществляется:

  • левой ногой;

  • правой;

  • обеими.

На начальных этапах занятий повторять нужно будет не менее 3 раз, впоследствии нужно довести повторения до 7 раз.

Упражнения для исправления осанки

 

Расположитесь на спине. Ноги соедините вместе, руки расположены по швам. На секунду приподнимите плавно голову и плечи, потом медленно опустите их обратно. Никаких рывков быть не должно. Если не чувствуете, что можете сильно оторвать голову от земли, лучше не поднимайтесь высоко, чтобы не удариться.

Упражнения на выпрямление позвоночника со снарядом

 

В данном упражнении нам понадобится снаряд. Однако, не стандартная гиря или гантель (как вы помните, они запрещены к использованию больным сколиозом). Роль приспособления для занятия будет играть килограммовый мешок с песком.

Вам нужно будет сесть на стул, и мешочек с сыпучей субстанцией расположить у себя на голове так, чтобы он не падал. Затем встаньте со стула, и просто походите на комнате, удерживая голову в нужном положении.

Разновидности необходимых нагрузок, воплощающихся в ЛФК

 

Искривление позвоночника, являющееся патологией, приводит к перераспределению нагрузок на связки не в пользу последних. Кроме того, мышцы, растущие на нашем теле парами, получают совершенно разную нагрузку в натяжении.

 

Сторона, являющаяся выпуклой, постоянно страдает от тонуса мышц. Невозможность расслабиться для мышечной ткани обозначает только одно – постепенную потерю сократительной способности ткани.

Другая же сторона постоянно находится в расслабленном состоянии, что в свою очередь обуславливает развитие атрофических процессов, то есть потерю мышцами возможности выполнять свои функции.

Поэтому очень важно, чтобы все упражнения, направленные на борьбу со сколиозом, проводимые в домашних условиях, входили в следующие несколько категорий.

Категория 1. Несимметричные упражнения

Данные упражнения позволяют осуществлять тренировку мышечной ткани только с одной из сторон тела. Противоположная при этом остается незадействованной.

Категория 2. Симметричные

Данные упражнения помогают мышцам поддерживать позвоночник, так как направленная на их развитие нагрузка распределяется равномерно, способствуя выравниваю тонуса с обеих сторон.

Категория 3. Деторсионные

Эти упражнения помогают понизить нагрузку, которая направлена на постоянно тонизированные мышцы, одновременно заставляя поработать расслабленную часть тела.

 

Категория 4. Общеукрепляющие

Данный тип упражнений отвечает за стимуляцию иммунитета, помогая всему телу укрепиться и стать сильнее.

 

Подведем итоги

 

Эффективность лечебной физкультуры в вопросе излечения от сколиоза является доказанной. Этот безопасный и во всех отношениях полезный метод стимуляции мышечной ткани и выправления позвоночника позволяет быстро и эффективно справиться с искривлением, добившись полного выздоровления.

Впрочем, полное выздоровление – весьма условный термин в данной ситуации. Для поддержания правильного расположения позвоночника во время роста и развития организма ребенка, лечебной физической культурой придется заниматься постоянно. Однако, как только естественные изменения закончатся, можно будет ее прекратить.

Автором данной статьи является реабилитолог, старший инструктор-методист медицинского центра Ремедгрупп, Разваляев Александр Сергеевич

Медицинский центр Remedgroup, восстановление после травм

 пн - птн  9:00-21:00,  сб 10.00-18.00,  вс  выходной 

Москва 

проезд Черепановых,

д. 36

 +7 (499) 112 36 06

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon