Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Суставы – структура тела человека, которая является весьма хрупкой, и при несоблюдении определенных правил или наличии конкретных предрасположенностей может подвергаться различным травмам или заболеваниям. Разумеется, в молодые годы, когда организм способен лечить сам себя интенсивно, мало кто из нас думает об этом. Однако, не все, становясь старше, сохраняют это естественное восстановление, и тогда боль, дискомфорт и ограничение подвижности, которые приносят с собой болезни суставов, дают о себе знать. Особенно часто сегодня страдает возрастное (а часто и молодое) население коксартрозом тазобедренного сустава. К счастью, данное заболевание практически всегда может быть излечено консервативными методами. К ним относится употребление конкретных лекарств, инъекции и гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава. Давайте вместе учиться тому, как правильно эту гимнастику выполнять, чтобы излечить заболевание.

Коксартроз тазобедренного сустава: почему возникает болезнь?

 

Для того, чтобы понять, как врачевать гимнастикой больные суставы, необходимо разобраться с тем, что вообще собой представляет такое заболевание, как косартроз.

 

Итак, представим наш тазобедренный сустав. Внешне он очень сильно напоминает шарнир, скрепляющий, как у кукол, которыми мы играли в детстве, ногу с тазом. Поверхность этого образования обтянута хрящевой тканью.

Внутри нашего тазобедренного шарнира находится биологическая жидкость, которая выполняет ту же роль, что и масло для мотора автомобиля. Иными словами, она смазывает хрящевую ткань, и та при движении не повреждается.

Коксартроз же возникает в том случае, когда под действием каких-либо внешних факторов или внутренних патологий организма данная жидкость меняет свой состав, и, как следствие, уменьшается в объеме.

Обычно такой процесс наблюдается в возрасте, однако, довольно часто может происходить уменьшение жидкости:

  • впоследствии получения травмы;

  • ввиду развития инфекции;

  • под влиянием заболеваний различной этиологии.

 

Как только смазывающая жидкость уходит, развиваются следующие негативные эффекты:

  • сустав начинает постоянно ощущать трение;

  • хрящ истончается;

  • происходит деформация нашего биологического «шарнира».

 

Все эти изменения на уровне ощущений человека отзываются сильным дискомфортом, вынуждающим его перераспределять нагрузку, стараясь снять напряжение в суставе. Однако, никакого терапевтического эффекта, разумеется, такой перенос напряжения не оказывает. В итоге мышечный каркас больной ноги ослабевает, постепенно приводя к атрофированию тканей, и росту интенсивности болевого синдрома.

Вылечиться от коксартроза возможно двумя следующими путями:

  • используя консервативную терапию;

  • хирургическим путем.

 

Конечно, на самых поздних стадиях, когда требуется замена сустава искусственной деталью, лекарства никак не помогут, но во время развития болезни, их можно использовать, чтобы:

  • замедлить прогрессию заболевания;

  • снять болевые ощущения;

  • убрать спазм мышц;

  • излечить воспаление и т.д.

 

Однако, даже на ранних стадиях необходимо:

  • разрабатывать сустав;

  • поддерживать функционирование мышц в нормальном состоянии.

 

Сделать это можно лишь дав организму достаточную физическую нагрузку, точечно направленную именно на пораженную область.

 

Специально для выполнения данной задачи докторами изобретена лечебная физическая культура, включающая в себя различные комплексы, направленные на излечение той или иной болезни.

Особенности ЛФК, применяемой для лечения коксартроза тазобедренного сустава

 

Вылечить коксартроз, даже на 100% тщательно соблюдая рекомендации лечащего врача, практически невозможно. Этот процесс весьма сложен и продолжителен, и только ваше старание может обеспечить его эффективное завершение.

Чем более правильно и внимательно вы станете выполнять упражнения лечебной гимнастики, тем быстрее наш биологический «шарнир» перестанет срастаться, и подвижность постепенно будет восстанавливаться.

Далее рассмотрим перечень правил, которые нужно соблюдать при выполнении данной лечебной физической культуры, если вы хотите побороть свой недуг.

Правило 1. Нельзя совершать резких движений

 

Обычные занятия спортом требуют определенной энергичности, однако, в случае с лечебной физкультурой при коксартрозе дела обстоят немного иначе. Нельзя выполнять комплекс лечебных упражнений чрезмерно:

  • активно;

  • резко;

  • долго.

 

Помните, мы хотим только разработать пораженный сустав и укрепить мышцы, и чтобы не нанести организму вред, делать это нужно максимально плавно и в медленном темпе.

 

Правило 2. Массаж – обязательный пункт занятий

 

Массировать мышечную ткань области бедра нашего тела необходимо:

  • да занятий физкультурой;

  • после занятий физкультурой.

 

Перед тем, как начать тренировку, сделайте массаж, и он разогреет ваши мышцы, предупредив растяжения и иные повреждения.

После тренировки опять-таки сделайте массаж, чтобы расслабить мышечную ткань и получить наибольший эффект от упражнений.

Обратите внимание: массаж также выполняется во время упражнений, если вы почувствовали боль от их выполнения, и в обычной жизни, если вас преследует болевой синдром.

Правило 3. Отказ от нагрузки на тазобедренный сустав

 

Отказаться от нагрузки в данном случае не означает, что вам нужно перестать наступать или даже опираться на больную конечность. Нет, речь идет всего лишь о том, чтобы перестать на время выполнять упражнения, которые серьезно перенапрягут наш биологический «шарнир». Речь идет о:

  • резких и глубоких приседаниях;

  • излишне амплитудных движениях;

  • стойках на больной ноги;

  • неправильных скручиваниях и т.д.

 

Упражнения, которые прописываются вам в качестве лечебной физкультуры, не допускают осевой нагрузки на пораженную область, именно поэтому мы рекомендуем вам все же обходиться без самодеятельности.

Правило 4. Включите плавание в спортивный «рацион»

 

Находясь в воде, человек снимает нагрузку с суставов и костей, ведь он, по сути, ни за что не держится.

Не важно, где вы будете плавать:

  • в бассейне;

  • море;

  • океане;

  • реке.

 

Главное, чтобы при этом вы все также двигались достаточно спокойно и не залазили в холодную воду.

К слову, альтернативой искусственному или естественному водоему может стать теплая ванна. Она не только позволит снять нагрузку с сустава, но также расслабит тонизированную мышечную ткань, и поможет безвредным образом побороть болевой синдром.

В ванной также можно делать легкие движения, разминающие мышцы и разрабатывающие сустав, что также благотворно повлияет на ваше состояние.

Правило 5. Не делать упражнения через силу

Самое главное, пожалуй, правило, которое требует стопроцентного соблюдения, заключается в самовольном отказе от упражнений, которые причиняют вам боль. Не важно сколько специалистов порекомендовало делать то или иное движение. Если оно приносит боль, значит сустав пытается вам на языке ощущений сообщить, что такой пытки выдержать не сможет. Получается, в этом случае все ваши старания нанесут только вред.

Правило 6. Точно следовать рекомендациям врача

Каждый человеческий организм индивидуален. Как следствие, коксартроз в каждом случае будет требовать также индивидуального подхода к лечению. Именно поэтому, далеко не весь перечень физических упражнений, обозначенный для лечения нашего недуга, подойдет конкретному пациенту.

Выполнять лечебную гимнастику можно только в том виде и порядке, в котором вам назначит ее лечащий врач.

 

Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава: комплекс упражнений

 

Прежде чем ознакомить вас с упражнениями, которые могут оказать терапевтический эффект в отношении больного коксартрозом сустава, необходимо еще раз напомнить, что вы можете выполнять лишь те упражнения, которые были прописаны вам лечащим врачом. Как следствие, представленные далее техники в статье упомянуты ради:

  • ознакомления;

  • прояснении техники выполнения каждого отдельного упражнения для тех, кто просто забыл, как правильно нужно заниматься.

 

Представленный в статье комплекс включает в себя почти все наиболее эффективные и распространенные упражнения, которые могут вас заинтересовать. Итак, приступим к их рассмотрению.

Упражнения, выполняемые в позиции «лежа на спине»

 

Итак, упражнения, которые выполняются лежа на спине, имеют очень важное значение для излечения от коксартроза тазобедренного сустава, так как они позволяют тренировать тело, снимая осевую нагрузку с пораженной области.

Упражнение 1. Подъем и опускание рук

1. Ложимся на пол на спину, руки размещаем вдоль туловища и вытягиваем ровно ноги.

2. Делаем вдох и одновременно поднимаем руки вверх, затем выдыхаем, возвращая их вниз.

Повторяем от 6 до 8 раз.

Упражнение 2Сгибание рук

 

1. Занимаем на полу положение лежа на спине, руки по швам, ноги вытянуты.

2. На вдохе медленно сгибаем руки в локтях, на выдохе разгибаем.

Выполняем упражнение в медленном темпе от 6 до 8 раз.

 

Упражнение 3. Сгибание ног

 

1. Принимаем аналогичное исходное положение.

2. Начинаем сгибать ноги в коленях, при этом, не отрывая пяток от поверхности пола или коврика.

Повторяем упражнение от 8 до 10 раз.

 

Упражнение 4. Поворот ног вовнутрь

 

1. Вновь занимаем исходное положение.

2. Начинаем ноги из начальной позиции как бы поворачивать коленями друг к другу, то есть вовнутрь, затем возвращаем их в исходное положение.

Данное упражнение необходимо повторить 8 раз.

 

Упражнение 5. Разведение ног

 

1. Ляжем в исходную позицию, а затем разместим руки на талии.

2. Не отрывая пяток от пола, начинайте разводить ноги в стороны друг от друга, после возвращайте их в начальное положение.

 

Обратите внимание: данное упражнение очень важно повторять плавно, выполняя его не менее 8 раз.

 

Упражнение 6. Велосипед

 

1. Примем исходное положение, затем вновь разместим руки на поясе.

2. Начнем делать упражнение велосипед, двигая ногами. Весь подход занимает не более 15 секунд.

Упражнение 7. Повтор подъема и опускания рук

 

Завершая наш комплекс упражнений, необходимо повторить первое упражнение, поднимая руки 6 раз вверх, и плавно опуская их на выдохе.

 

Упражнения, выполняемые в позиции «лежа на животе» и «на боку»

 

Следующий этап представленного нами комплекса заключается в выполнении упражнений на животе. Они задействуют совершенно иные группы мышц, которые также необходимо разминать и тренировать для того, чтобы излечить наш пораженный сустав.

Также в этом разделе будет представлено одно упражнение, которое выполняется лежа на боку.

Упражнение 1. Подъем головы и плеч

1. Лягте на живот и положите руки на бедра.

2. На несколько секунд очень плавно отрывайте голову и плечи, направляя их вверх, затем так же мягко возвращайтесь в исходную позицию.

Повторение данного упражнения производится около 6 раз.

Упражнение 2. Подъем ног

 

1.Вновь займите исходное положение.

2. Начните приподнимать ноги вверх, не сгибая их.

Делайте упражнение не менее 6 раз.

 

Упражнение 3. Брасс руками

1. Вновь займите исходное положение, а затем выпрямите руки, направив их вперед.

2. Теперь вы должны оторвать от земли плечи и руки. Руками начните тут же выполнять такие же движения, какие выполняются в воде, когда вы плывете брассом.

Повторить данное упражнение нужно не менее 6 раз.

 

Упражнение 4. Сокращение мышц таза

1. Лягте на живот и удерживайте руки в области груди.

2. В искомом положении начните сокращать мышцы тазового пояса, удерживая их в данной позиции какое-то время (около 10-12 секунд).

Упражнение 5. Отведение больной ноги

 

1. Лягте на ту сторону тела, которая противоположна месту нахождения пораженного сустава. Голову поместите на руку, предварительно согнутую в локте.

2. Теперь необходимо отвести больную ногу вверх и в сторону, очень плавно, а потом вернуть ее обратно и положить, расслабив мышцы.

Повторяем данное упражнение не менее 8 раз.

 

Упражнения, выполняемые в позиции «стоя»

 

Теперь обратим внимание на упражнения, которые выполняются в стоячем положении. Их весьма важно делать правильно, чтобы не навредить суставу еще больше, или не перенапрячь мышечный корсет здоровой конечности.

Упражнение 1. Махи больной ногой

1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Стоят нужно, обратившись к стене или иной крепкой опоре той стороной, с которой находится здоровый сустав. Обопритесь рукой об опору.

2. Теперь начните делать больной ногой махи, по направлению вперед, и по направлению назад. Амплитуда махов и их интенсивность определяются наличием или отсутствием у больного дискомфортных ощущений, однако, в любом случае не следует размахивать конечностью слишком уж активно.

 

Упражнение 2. Круги больной ногой

 

1. Вновь займите стоячее положение, опершись рукой на стену со «здоровой» стороны туловища.

2. Теперь больной ногой нужно начать выполнять круговые движения, чтобы хорошенько разработать сустав.

Сделайте примерно 8 плавных кругов.

 

Упражнение 3. Полуприседания

 

1. Встаем на обе ноги, на этот раз лицом к стене, чтобы опереться на нее обеими руками.

2. Начинаем полуприседать, не опуская бедра ниже нужного уровня, потом выпрямляемся.

Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Подъемы на носочках

1. Занимаем аналогичное предыдущему заданию исходное положение.

2. Начинаем медленно подниматься на носках, затем очень плавно опускаться на всю стопу.

Повторим данное упражнение не менее 10 раз.

 

Представленный вам комплекс упражнений, состоящий из трех основных сегментов, показал себя, как высокоэффективный способ устранения такой патологии, как коксартроз тазобедренного сустава. Однако, данная гимнастика сохранит свое благотворное влияние лишь в том случае, если вы будете правильно ее выполнять.

Несмотря на то, что, казалось бы, логичнее было бы ограничить себя в движениях, нужно усердно заниматься лечебной физической культурой. Дело в том, что наш организм – сложная система. Получая умеренную нагрузку, он становится более сильным и выносливым, достигая совершенно иных высот. В то же время, чрезмерное усердие истощает наш биоробот.

Двигайтесь, но не забывайте о том, чтобы оглядываться на свои ощущения. Если одно или несколько представленных в комплексе упражнений доставляют вам дискомфорт, необходимо задействовать своего лечащего врача вновь, попросив его прописать вам иные техники. Доверяйте своему телу, и тогда вы сможете восстановиться быстрее всего.

 

Обратите внимание: очень важно своевременно начать занятия лечебной физической культурой, и четко следовать рекомендациям специалиста, назначенного вашим доктором, так как только он может:

  • в полной мере изучить ваше заболевание, познав его нюансы;

  • подобрать адекватное ситуации решение.

Противопоказания к лечебной гимнастике

 

Пусть кажущиеся легкость и полезность лечебной физической культуры, прописываемой при заболевании коксартрозом тазобедренного сустава, не обманут вас. Этот метод является лечением, и он имеет:

  • как показания к применению;

  • так и противопоказания.

 

Список противопоказаний небольшой, но он имеет серьезное значение для здоровья каждого человека. Давайте далее его рассмотрим более подробно.

1. Первое противопоказание, которое мы назовем, касается прекрасной половины населения нашей планеты. Так, данные упражнения не рекомендуется выполнять в критические дни, так как они могут привести:

  • к увеличению обильности выделений;

  • возникновению болевых ощущений в области низа живота;

  • общему ухудшению самочувствия, слабости;

  • диспепсическим расстройствам и т.д.

 

Впрочем, если вы предварительно оговорите данный вопрос с лечащим врачом, и вам будут назначены упражнения, которые допустимы к выполнению в критические дни, данное ограничение можно не принимать во внимание.

2. Также строго-настрого запрещено заниматься перечисленными выше упражнениями в том случае, если вы страдаете повышенным давлением:

  • внутричерепным;

  • или артериальным.

 

В данном случае выполнение гимнастики может привести к различным кризам, и окончиться даже летальным исходом или потерей трудоспособности на длительное время.

 

3. Еще один запрет на выполнение данной гимнастики заключается в отказе т физической нагрузки при:

  • повышенной температуре тела (не меньше 37,5 градусов по шкале Цельсия);

  • гриппе;

  • острой респираторной вирусной инфекции;

  • ангине;

  • иных заболеваний аналогичного типа.

 

Если какое-либо из указанных состояний и заболеваний имеет место быть в вашем случае, лучше некоторое время повремените с занятиями. Отложите их примерно на 3-4 дня, и через указанное время ваш организм окрепнет, и вновь будет готов к совершению физкультурных подвигов.

 

4. Если вы менее месяца назад перенесли операцию, проведенную на органах, располагающихся в грудной клетке или же брюшной полости, необходимо также отказаться от упражнений. Проконсультируйтесь с обоими врачами относительно даты начала следующего курса лечебной физической культуры:

  • с доктором, отслеживающим ваше восстановление после операции;

  • с врачом, который занимается лечением коксартроза тазобедренного сустава.

 

Доктора даже могут проконсультироваться друг с другом, и только после вынести конкретное решение. Самостоятельно определять дату возврата к занятиям строго запрещено.

5. Отменить занятия также необходимо, если вы страдаете грыжей:

  • живота;

  • паховой области.

 

До тех пор, пока не будет решен вопрос относительно удаления или излечения грыжи, необходимо будет воздерживаться от физической нагрузки и обходиться при лечении коксартроза только медикаментами, если они также будут разрешены.

6. При условии, что вы страдаете заболеваниями внутренних органов, также строго запрещается заниматься лечебной физической культурой для излечения коксартроза тазобедренного сустава.

 

Так, например, избегайте данной нагрузки при:

  • аппендиците;

  • желчекаменной болезни;

  • холецистите;

  • поражении сердечной мышцы;

  • недугах крови;

  • поражениях сосудистой системы.

 

Выполнение упражнений при наличии заболеваний органов может привести к ухудшению их работы и невозможности выполнения ими конкретных функций. Сами понимаете, здоровье это не улучшит.

Подведем итоги

 

Гимнастика, проводимая при коксартрозе тазобедренного сустава, является весьма действенным методом излечения от данного недуга. При условии правильного выполнения упражнений, вы излечитесь, хоть и не быстро, но наверняка. Говорить о быстром излечении в данной ситуации вообще не приходится, особенно учитывая то, что придется не только делать зарядку, но также получать медикаменты, сидеть на диете и вести в принципе совершенно иной образ жизни. Однако, не вздумайте унывать. Коксартроз – заболевание, с которым можно и нужно бороться, и все шансы на победу имеются у вас в руках.

Автором данной статьи является реабилитолог, старший инструктор-методист медицинского центра Ремедгрупп, Разваляев Александр Сергеевич

3.jpg
2.jpg
3.jpg
4.jpg
Медицинский центр Remedgroup, восстановление после травм

 пн - птн  9:00-21:00,  сб 10.00-18.00,  вс  выходной 

Москва 

проезд Черепановых,

д. 36

 +7 (499) 112 36 06

  • Grey Facebook Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Instagram Icon